Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen und sich stundenlang körperlich betätigen, um ein straffes und vergrößertes Gesäß zu haben. Ihr Zuhause kann zum idealen Ort für das Training werden, und es ist sogar noch bequemer, da wir uns so viel Platz und Zeit nehmen können, wie wir wollen.

Ein weiterer Vorteil des Trainings zu Hause ist, dass Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen: Es gibt viele Gegenstände im Haus, die uns bei der Durchführung von Übungen helfen können. In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie das Bett verwenden, um Ihr Gesäß zu straffen und zu heben.

Im Allgemeinen besteht die Routine, die wir im Folgenden vorstellen, aus 8 Übungen, von denen Sie jeweils 3 Sätze wiederholen und zwischen den Sätzen 15-Sekunden-Pausen einlegen müssen. Denken Sie daran, bevor Sie beginnen, sich zu dehnen und aufzuwärmen.

Beckenlift

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt, die Fersen nahe am Gesäß und die Arme an den Seiten. Hebe dein Becken an und übe Druck auf deine Fersen aus, um eine gerade Linie zwischen Knien und Schultern zu bilden.

Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Bett ab, wobei Sie Ihr rechtes Knie auf die rechte Seite Ihres Beckens bringen, ohne Ihr Bein zu strecken. Wiederhole die Übung mit dem linken Fuß. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.