3 Übungen zur Linderung von Ischiasschmerzen im Bein: praktisch und effektiv

Ischias ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken und in den Beinen.

Es tritt auf, wenn der Ischiasnerv – der längste Nerv im menschlichen Körper – gereizt oder eingeklemmt wird, was zu Beschwerden führt, die vom unteren Rücken bis zum Fuß ausstrahlen können.

Wenn Sie mit diesen Schmerzen zu kämpfen haben und Ihnen Übungen vorgeschlagen wurden, Sie aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier drei einfache und sichere Bewegungen, die zur Linderung der Beschwerden beitragen können.

Übung 1: Drehung mit Gesäßdehnung

Diese Übung hilft, Verspannungen im unteren Rücken und in der Gesäßmuskulatur zu lösen, die oft Druck auf den Ischiasnerv ausüben.

So geht’s:

Setzen Sie sich auf den Boden oder eine Matte.

Kreuzen Sie Ihr betroffenes Bein über Ihr gesundes.

Greifen Sie Ihr Knie mit beiden Händen und ziehen Sie es sanft in Richtung Brust, während Sie Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung drehen.

Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und atmen Sie tief durch.

Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie diese Übung 3 bis 4 Mal, solange sie keine Beschwerden verursacht.