Perfekt zum Lösen von Verspannungen in der Oberschenkelrückseite, die bei Menschen mit Ischias oft verkürzt und verspannt ist.

So geht’s:

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine bequeme Unterlage.

Ziehen Sie das betroffene Bein in Richtung Bauch.

Halten Sie es unterhalb Ihres Oberschenkels und strecken Sie Ihr Knie langsam und ohne Gewalt so weit wie möglich.

Beugen Sie sich erneut und wiederholen Sie die Bewegung.

Machen Sie 10 Wiederholungen und absolvieren Sie 3 Sätze mit jeweils einer Pause dazwischen.

Übung 3: Piriformis-Dehnung im Sitzen

Der Piriformis-Muskel kann den Ischiasnerv komprimieren, wenn er angespannt ist. Diese Dehnung zielt darauf ab, diesen Druck zu lindern.

So geht’s: