Kreuzen Sie Ihr betroffenes Bein über Ihr gesundes Bein (als ob Sie eine „4“ bilden würden).

Halten Sie die Zehen Ihres Fußes und senken Sie Ihr Knie langsam in Richtung Boden.

Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang, ohne zu forcieren oder zu springen.

Ich habe die Bewegung 3 bis 4 Mal wiederholt.

Zusätzliche Tipps

Machen Sie diese Übungen in bequemer Kleidung und an einem ruhigen Ort.

Achten Sie während des Trainings auf eine gleichmäßige, entspannte Atmung.

Trainieren Sie nicht, wenn Sie stechende Schmerzen, starkes Kribbeln oder Schwäche verspüren.

Der Schlüssel liegt in der Beständigkeit: Üben Sie diese Dehnübungen mindestens dreimal pro Woche, um eine Verbesserung zu erzielen.

Zusammenfassung

Ischias kann sehr einschränkend sein, aber mit richtigen, sanften und schrittweisen Bewegungen können Sie viele der Symptome lindern. Diese drei Übungen sind ein guter Einstieg, immer mit Vorsicht und unter Beachtung der Signale Ihres Körpers.