Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe im menschlichen Körper und an mehr als 300 Enzymreaktionen beteiligt. Von der Erhaltung gesunder Knochen und Muskeln bis hin zur Unterstützung des Nerven- und Immunsystems ist dieses leistungsstarke Mineral für das allgemeine Wohlbefinden unerlässlich. In diesem Artikel schauen wir uns an, wie Magnesium zu bestimmten Gesundheitszuständen wie Diabetes, Knochenschmerzen, Angstzuständen und Verstopfung beitragen kann und wie Sie es je nach Bedarf richtig einnehmen können.

1. Magnesium für Knochengesundheit und Osteoporose

Magnesium reguliert den Kalziumspiegel und fördert die Knochenmineralisierung, beides ist essentiell für starke Knochen. Ein Mangel kann zu einer verminderten Knochenmasse, einem erhöhten Risiko für Frakturen und chronischen Schmerzen führen.
• Ideale Form: Magnesiumglycinat oder Magnesiumcitrat werden leicht aufgenommen.
• Empfohlene Dosis: 300 bis 400 mg pro Tag für Erwachsene.
• Für maximale Wirkung: Mit Kalzium und Vitamin D kombinieren.
• Essen Sie mehr Nüsse (Mandeln, Cashewnüsse), Samen (Kürbis, Sonnenblume) und grünes Blattgemüse wie Spinat und Mangold.
Tipp: Vermeiden Sie eine isolierte Calciumzufuhr ohne Magnesium, da überschüssiges Calcium zu einer Verkalkung von Gelenken und Gewebe führen kann.