Eine der unmittelbarsten und spürbarsten Auswirkungen dieser Atemtechnik ist ihre Fähigkeit, Stress und Ängste abzubauen. Eine kontrollierte Atmung senkt den Cortisolspiegel (das Stresshormon), was in Situationen der Anspannung oder Panik sofortige Linderung verschaffen kann. Die Stimulation des Vagusnervs durch die richtige Kontrolle der Atmung und der Zungenpositionierung aktiviert das parasympathische Nervensystem und hilft, der Kampf-oder-Flucht-Reaktion entgegenzuwirken.
2. Verbesserte Konzentration und geistige
Klarheit Indem du deine Zunge in diese Position bringst und achtsam atmest, bringst du deine Aufmerksamkeit wieder nach innen. Es hat sich gezeigt, dass dieser verstärkte Fokus auf die Atmung die Konzentration und geistige Klarheit verbessert. Tiefes Atmen erhöht den Sauerstofffluss zum Gehirn, was die kognitive Funktion verbessert, die Problemlösungsfähigkeiten stärkt und hilft, mentalen Nebel zu beseitigen. Viele Menschen verwenden diese Technik vor wichtigen Aufgaben wie Prüfungen, Präsentationen oder sogar während der Meditation, um ihren Geist zu zentrieren.
3. Bessere Schlafqualität
Menschen, die mit Schlaflosigkeit oder unruhigem Schlaf zu kämpfen haben, stellen oft fest, dass Atemtechniken ihre Erholung erheblich verbessern können. Wenn Sie die beruhigende Wirkung der Vagusnervstimulation mit der Achtsamkeit der Atemkontrolle kombinieren, ist der Körper auf Entspannung vorbereitet. Das Üben dieser Technik vor dem Schlafengehen kann einen rasenden Geist beruhigen, die Herzfrequenz senken und den Körper auf einen tieferen, erholsameren Schlaf vorbereiten.
4. Verbesserte
Atmungseffizienz Das Berühren der Zunge auf dem Gaumen fördert die Nasenatmung, was verschiedene Vorteile gegenüber der Mundatmung bietet. Die Nasenatmung fördert die Produktion von Stickstoffmonoxid, einem Molekül, das die Blutgefäße erweitert und den Sauerstofffluss durch den Körper verbessert. Diese verbesserte Sauerstoffversorgung führt zu einem besseren Energieniveau, einer erhöhten Ausdauer und weniger Müdigkeit im Laufe des Tages.
Darüber hinaus fördert es die Zwerchfellatmung, auch Bauchatmung genannt, was die Lungenkapazität und die allgemeine Atmungseffizienz unterstützt. Sportler integrieren diese Atemmethode oft in ihre Routine.
