Faktoren, die zu chronischen Krankheiten führen, verursachen auch Durchblutungsstörungen.
Zuallererst. Eine Ernährung, die reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist, einschließlich raffiniertem Zucker und Kohlenhydraten sowie entzündungsfördernden Ölen, und arm an Gemüse, Obst und gesunden Fischfetten und -proteinen. Die besten Restaurants in der Nähe
Diese Art der Ernährung trägt zu einer schlechten Durchblutung bei, weil:
– Möglicherweise fehlen Ihnen die Nährstoffe, die zur Produktion von Stickstoffmonoxid und zur Unterstützung anderer Prozesse im Zusammenhang mit der Durchblutung erforderlich sind. Zum Beispiel kann ein Mangel an Eisen, Vitamin B12, Vitamin C, Folsäure und Magnesium die Fähigkeit des Körpers einschränken, sauerstofftransportierende rote Blutkörperchen zu produzieren.
“Wenn der Blutzuckerspiegel steigt, werden die Mikrogefäße des Blutes beschädigt und die Fähigkeit des Körpers, Stickstoffmonoxid zu produzieren, nimmt ab.
– Lebensmittel, die Entzündungen verursachen, verursachen Entzündungen im Körper, die dann den Kreislauf beeinträchtigen.
– Schlechte Essgewohnheiten führen zu Übergewicht und chronischen Krankheiten. Fettleibigkeit erhöht das Risiko für Krampfadern und Blutdruckprobleme. Kaufen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Zwei. Bewegungsmangel. Zu langes Sitzen schränkt die Durchblutung ein.
Dritte. Chronischer Stress. Wenn wir gestresst sind, wird der Blutfluss vom Verdauungssystem und den inneren Organen zu den Muskeln geleitet, um sich auf die “Kampf-oder-Flucht”-Reaktion vorzubereiten. Chronischer Stress trägt zu einem hohen Blutzuckerspiegel, Gewichtszunahme und schlechter Laune bei – all das kann zu Durchblutungsstörungen führen.
Vier. Chronische Erkrankungen führen zu einer Verengung der Arterien und einer verminderten Durchblutung. Dazu gehören Atherosklerose (die Ablagerung von atherosklerotischen Plaques in Blutgefäßen), Morbus Raynaud (eine Autoimmunerkrankung der Finger und Zehen), Diabetes mellitus und Neuropathie (Nervenschäden).
Fünfte. Rauchen. Diese Angewohnheit stört den Blutfluss und erhöht das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die besten Restaurants in der Nähe
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Um zu verstehen, wie die Durchblutung verbessert werden kann, müssen wir als Nächstes die Auswirkungen von Stickstoffmonoxid verstehen.
Stickstoffmonoxid ist ein Vasodilatator, eine Verbindung, die Arterien und Venen entspannt und erweitert.
Die Endothelzellen, die die Blutgefäße auskleiden, produzieren Stickstoffmonoxid. Enzyme, die als Stickstoffmonoxid-Synthase bezeichnet werden, produzieren Stickstoffmonoxid aus einer Aminosäure namens L-Arginin. Für diesen Prozess werden Sauerstoff und Mikronährstoffe benötigt, die für eine gute Durchblutung wichtig sind.
Eine schlechte Durchblutung erschwert es den Zellen, Stickstoffmonoxid zu produzieren, und genau hier liegt das Problem. Um die Durchblutung zu optimieren, ist ein gesunder Stickstoffmonoxidspiegel erforderlich, aber um die Stickoxidproduktion zu optimieren, ist eine gesunde Durchblutung erforderlich. Kaufen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Später in diesem Video erklären wir Ihnen, wie Sie aus diesem Teufelskreis aus schlechter Durchblutung und niedrigen Stickoxidwerten herauskommen.
Stickstoffmonoxid unterstützt nicht nur die Durchblutung, sondern ist auch wichtig für das reibungslose Funktionieren des Immunsystems, die Übertragung von Nervensignalen und die Verringerung von Entzündungen.
Die mikrovaskulären Gefäße des Körpers, die 74 % des gesamten Gefäßsystems ausmachen, verwenden Stickstoffmonoxid, um das Herz und den Rest des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.
Fehlt Stickstoffmonoxid, nimmt die Durchblutung ab, was zu den bereits erwähnten Symptomen führt.
Werfen wir nun einen Blick auf Vitamine, die die Durchblutung verbessern, indem sie den Stickoxidspiegel erhöhen.
Wir verwenden den Begriff Vitamine weit gefasst, um natürliche Verbindungen wie Aminosäuren und Antioxidantien einzuschließen.
Beginnen wir mit Nummer 7. L-Arginin.
Wie bereits erwähnt, ist L-Arginin eine Vorstufe von Stickstoffmonoxid im Körper. Durch die Erhöhung der Menge an L-Arginin, die den Stickoxid produzierenden Zellen zur Verfügung steht, produzieren diese Zellen mehr davon.
L-Arginin allein reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um dauerhafte Vasodilatationseffekte zu erzielen. Nach dem 45. Lebensjahr hat das Verdauungssystem Schwierigkeiten, L-Arginin in Stickstoffmonoxid umzuwandeln.
Die einfache Einnahme eines L-Arginin-Präparats oder der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln wie Fisch, rotem Fleisch, Geflügel, Sojabohnen, Vollkornprodukten, Bohnen und Milchprodukten hat daher möglicherweise keinen großen Einfluss auf den Stickoxidspiegel. Die Lösung besteht darin, diese Aminosäure mit einem anderen Nährstoff zu kombinieren. Die besten Restaurants in der Nähe
Unsere Zahl 6 ist L-Citrullin.
L-Citrullin ist eine nicht-essentielle Aminosäure, die in den Nieren effizient in L-Arginin umgewandelt wird. Dies macht es zu einer guten Wahl für ein Nahrungsergänzungsmittel, um die Stickoxidsynthese im Körper zu erhöhen.
L-Citrullin unterstützt den normalen Blutdruck, verbessert das Gedächtnis und die Konzentration sowie die Libido. Studien zeigen, dass L-Citrullin auch im Alter von 60, 70, 80 und älter effektiv wirkt.
L-Citrullin ist ein Nebenprodukt der L-Arginin-Produktion und wird wieder in L-Arginin umgewandelt. Studien zeigen, dass die Kombination von L-Arginin und L-Citrullin eine effizientere Stickoxidproduktion bei einer niedrigeren Dosis ermöglicht, als wenn Sie mehr von einer dieser Aminosäuren verwenden.
Wassermelone ist der König der Früchte, die reich an Citrullin sind. Das Wort “Citrullin” kommt vom lateinischen Wort “Citrullus”, was Wassermelone bedeutet. Andere Früchte, die reich an Citrullin sind, sind Casaba-Melonen, Gurken und Melone. Kaufen Sie Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel
Dann Nummer 5. Rote-Bete-Extrakt.
Rote Beete ist eine ausgezeichnete Nahrungsquelle für Nitrate. Wenn Sie Lebensmittel konsumieren, die reich an Nitraten sind, wandeln die Bakterien in Ihrem Speichel diese in Nitrit um, das dann in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird. Andere Lebensmittel, die reich an Nitraten sind, sind Spinat, Salat, Karotten, Rucola, Kohl, Knoblauch, Brokkoli, Grünkohl und Sellerie.
Die Ergänzung mit konzentrierten Versionen dieser Produkte kann die Vasodilatation und den Blutfluss verbessern. Rote-Bete-Extrakt hilft, Energie und Ausdauer zu steigern und hilft Ihnen auch, länger zu gehen und schneller auf den Beinen zu sein.
Als nächstes ist Vitamin C an der Reihe.
Es ist ein starkes Antioxidans, das hilft, die Aktivität der Stickstoffmonoxid-Synthase zu verbessern. Die Kombination von Vitamin C mit Nitraten in der Ernährung trägt dazu bei, die Bioverfügbarkeit von Stickstoffmonoxid zu erhöhen.
In unseren Top 3 ist die Nummer 3 von Weißdorn besetzt.
In der traditionellen chinesischen Medizin ist Weißdorn eines der am häufigsten verwendeten Produkte zur Behandlung von Bluthochdruck. Diese kleine, rote Frucht ist reich an Antioxidantien, die helfen, die Arterien zu reinigen und die Durchblutung anzuregen. Weißdorn erhöht nicht nur den Stickoxidspiegel, sondern hilft Ihrem Körper auch, viel mehr Citrullin und Rote-Bete-Extrakt aufzunehmen, wenn er zusammen eingenommen wird.
Unsere Nummer 2 ist Glutathion.
Glutathion ist ein Molekül, das die Entgiftung, die Zellreparatur und die Funktion des Immunsystems fördert. Dieses starke Antioxidans hilft, den Stickoxidspiegel zu erhöhen, indem es freie Radikale entfernt, die die Stickoxidmoleküle schädigen. Um den Glutathionspiegel im Alter hoch zu halten, solltest du viel schwefelreiche Lebensmittel wie Pilze, Knoblauch, Zwiebeln und Kreuzblütler essen. Sie können auch Glutathion-Vorläufer wie N-Acetylcystein oder Glutamin verwenden.
An erster Stelle steht Trans-Resveratrol.
Trans-Resveratrol ist eine Art Polyphenol, das in Trauben, Rotwein und Beeren vorkommt.
Dieses Antioxidans trägt dazu bei, die Aktivität von Enzymen zu erhöhen, die an der Synthese von Stickstoffmonoxid beteiligt sind. Es hat sich auch gezeigt, dass es die Halbwertszeit von Stickstoffmonoxid verlängert, so dass es über einen längeren Zeitraum aktiv bleibt. Trans-Resveratrol kann helfen, die Durchblutung und Durchblutung zu verbessern.
Zusätzlich zu diesen 7 Stickstoffmonoxid-Nährstoffen sollten Sie Vollwertkost mit entzündungshemmender Wirkung und nitratreiche Lebensmittel essen, um eine gesunde Durchblutung zu unterstützen.
Zum Schluss noch zwei einfache Möglichkeiten, die Stickoxidproduktion zu steigern und die Durchblutung zu verbessern: Trainieren Sie regelmäßig und atmen Sie durch die Nase.
Wie immer ist dieses Video lehrreich und stellt keine medizinische Beratung dar; wir sind keine Ärzte.
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